3 octobre 2018

Comment s’habiller pour faire du sport par temps froid ?

Vous êtes prêt à affronter le froid et la pluie pour continuer vos séances de sport en plein hiver ? Félicitations pour votre motivation ! Cependant, il est important de rester vigilant. Pour la pratique du vélo, de la course à pied ou pour tout sport en extérieur, il est essentiel de choisir une tenue adaptée pour se protéger correctement du froid. Des vêtements appropriés sont les garants de votre bien-être et de votre sécurité lorsque la météo est capricieuse et met votre organisme à rude épreuve. Voici quelques conseils pour s’habiller pour faire du sport par temps froid, qu’il soit sec, humide, pluvieux ou neigeux.

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Couvrir et protéger le haut du corps

En hiver, il faut choisir des vêtements de sport pour isoler son corps des basses températures et garantir une bonne évacuation de la transpiration. Le système de protection par multicouches avec des tissus techniques et thermiques est la solution pour une gestion optimale de la chaleur et un confort continu durant l’effort :

  •       • La couche 0 : uniquement par grand froid, par exemple par temps de neige, portez des sous-vêtements dits « seconde peau ». Ils permettent un transfert d’humidité optimal et une bonne isolation thermique. Doux et agréables à porter, ils sont également ergonomiques pour assurer une grande liberté de mouvement.

  •       • La couche 1 : objectif respirabilité-évacuation de la transpiration : choisissez un vêtement très près du corps comme un tee-shirt de compression en matière synthétique ou en laine mérinos pour évacuer la sueur. Evitez les tee-shirts en coton qui gardent la transpiration et donc refroidissent le corps.

  •       • La couche 2 : objectif isolation-chaleur : optez pour un vêtement dont la matière technique est fabriquée spécifiquement pour les activités sportives. Les matières polaires sont à proscrire car elles absorbent l'eau et peuvent refroidir le corps.

  •       • La couche 3 : objectif protection contre les éléments (pluie, vent, neige). Préférez un vêtement étanche plus léger pour vous protéger du vent et de la pluie. Choisissez un coupe-vent avec ou sans capuche ou idéalement une veste dotée d’une membrane imper-respirante qui vous protège de la pluie et permet de rester au sec à l’intérieur.

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Habiller plus légèrement le bas du corps

Les jambes sont les membres en mouvement qui « chauffent » en premier lors de vos activités sportives, alors inutile de trop les couvrir ! Voici les principaux vêtements de sport pour le bas de votre corps conçus pour affronter le froid :

  •       • Un pantalon de jogging imperméable et coupe-vent.

  •       • Un legging coupe-vent : près du corps et spécialement traité pour être isolant, il vous protège du vent et du froid. Fabriqué généralement dans des matières high-tech (Coolmax ou Gore-Tex par exemple), ce type de legging sèche très rapidement et vous garde au sec pendant l'effort. Une bande réfléchissante sur ce type de pantalon est idéale pour être visible des véhicules en cas de pénombre.
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  •       • Les chaussettes : choisissez-les imperméables, confortables, respirantes et idéalement à bouclettes. Elles sont essentielles pour votre bien-être durant votre activité, alors veillez à ce qu’elles ne compressent pas vos chevilles.

  

 

Accessoires et chaussures

Les accessoires de sport et les baskets doivent être rigoureusement sélectionnés pour se sentir complétement à l’aise et protégé durant sa séance de sport par temps froid. Parmi les accessoires à envisager, il vous faut :

  •       • Un bonnet imperméable, un cache-oreilles ou un bandeau en maille légère.

  •       • Des gants techniques pour protéger vos mains du froid sans transpirer.

  •       • Un sac de transport imperméable, de préférence un sac à dos pour le running ou le cyclisme pour plus de confort.

  •       • Un bracelet réfléchissant pour vous signaler auprès des automobilistes.

  •       • Une écharpe en fibre légère pour vous protéger le cou si il est à découvert.

  •       • Une gourde ou un sac avec poche à eau pour vous hydrater régulièrement.

Pour son bien-être et sa sécurité, les chaussures doivent être :

  •       • Fabriquées dans des matières imperméables et respirantes.

  •       • Dotées de crampons en cas de neige pour être à l’aise sur terrains glissants et éviter les chutes.

    •       • Colorées ou avec bandes réfléchissantes pour être mieux vu des véhicules le soir ou tôt le matin.

 

 

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Recommandations pour faire du sport par temps froid

La chaleur s'évacue par les extrémités du corps (tête, pieds et mains). Soyez vigilant et protégez bien ces zones pour empêcher le corps de se refroidir. En cas de grand froid, pensez aux gants de soie en première couche de vos gants pour mieux les isoler.

      •       • Pour les cyclistes : utilisez des lunettes protectrices pour éviter les effets néfastes du soleil, du vent et de la pluie et pour vous protéger d'éventuelles lésions de la cornée.

      •       • Echauffez-vous en intérieur environ 15 minutes pour préparer votre corps au froid et éviter claquages et contractures musculaires. En fin de course, faites des mouvements de renforcement musculaire pour ralentir le rythme de refroidissement de votre corps et éviter l’hypothermie en cas de grand froid.

      •       • Hydratez-vous régulièrement pendant et après la course en emportant avec vous une gourde/sac avec poche à eau car respirer l’air froid accélère la déshydratation. Pensez également à hydrater à l’aide d’une crème les parties de votre corps en contact avec le vent froid qui peut assécher et abîmer la peau, sans oublier le stick pour les lèvres. N’oubliez pas des encas pour apporter de l’énergie à votre organisme et combattre le froid. Privilégiez de la nourriture sous forme de gel énergétique, de glucose ou de fruits secs car la digestion est plus difficile durant l’effort.

      •       • Pensez aux semelles isolantes ou aux poches chauffantes dans vos baskets pour vous protéger en cas de grand froid.

      •       • Le gilet matelassé sans manche à porter au-dessus d’un sweat de sport peut être une alternative en cas de faible pluie.
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