8 août 2018

Nos conseils avant de partir en randonnée

La randonnée est un sport accessible à tous qui nécessite cependant une préparation minutieuse pour éviter tout accident. Pour votre sécurité et votre confort, voici quelques conseils pour une randonnée pédestre réussie en toute circonstance.

L’équipement essentiel pour la randonnée

Il est indispensable de prêter une attention particulière à son équipement avant un départ en randonnée. Celui-ci doit être choisi avec précaution pour son bien-être et sa sécurité.

• Les chaussures :  choisissez-les souples, avec un bon cramponnage et une demie pointure au-dessus de votre pointure habituelle, car les pieds gonflent lors de l’effort. Optez pour un modèle à tige basse pour une randonnée courte et à tige haute pour les terrains accidentés et les longs périples. Pour un confort total lors de votre randonnée, pensez à porter votre paire de chaussures neuves avant le jour J.

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• Le sac à dos : optez pour un sac de 30 litres environ pour une randonnée courte, de 50 litres pour 3 ou 4 jours et au-delà, un sac de 60 litres. Des bretelles bien réglées et le poids du sac à proximité de la colonne vertébrale évitent les douleurs dorsales.

• Les vêtements : pensez à vous équiper de vêtements respirants qui permettent d’évacuer la transpiration et de vêtements chauds pour vous protéger du vent et de la pluie (polaire, un coupe-vent etc.). A vous de déterminer le type et la quantité de vêtements selon la durée de votre randonnée et les conditions météo.

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• Une trousse de secours : emportez avec vous compresses stériles, bandes de contention, pansements, produits protecteurs solaires, aspirines à croquer, crème antiseptique et cicatrisante, pince à épiler, une pochette de sutures adhésives, médicaments personnels…

• Accessoires : emmenez une couverture de survie, une boussole, des jumelles, un sifflet, un sac plastique pour les déchets, une carte IGN/montre GPS/Smartphone avec application de tracking de randonnée, des lunettes de soleil, une casquette blanche, une gourde remplie d’eau, une paire de bâtons, une lampe, quelques barres de céréales/nourriture, un sac de couchage compact et léger…

Un itinéraire adapté et préparé

Qu’importe la durée de votre randonnée, une demie journée, une journée complète ou plusieurs jours, il est primordial d’établir un itinéraire précis avant son départ. Il faut :

• Evaluer la difficulté du terrain : distance à parcourir, dénivelé, l'altitude, passages délicats éventuels et le choisir en fonction des moyens et de la forme physique de tous les participants.

• Repérer des points de replis et des lieux de refuges en cas de fatigue physique ou de mauvais temps. Renseignez-vous sur leur ouverture et leurs équipements à disposition.

• Regarder la cotation de la randonnée pour l’adapter à chacun.

Prendre des précautions et évaluer les risques

Rester prudent, prendre des précautions et évaluer les risques est primordial pour assurer sa sécurité et celle des autres. Il est donc nécessaire de :

• Regarder la météo sur toute la durée de votre trajet pour adapter son itinéraire.

• Prendre connaissance du lever et coucher de soleil et s’équiper d’une lampe frontale.

• Ne pas sortir d’un sentier balisé.

• Prévoir des pauses régulières surtout en la présence d’enfants ou d’adolescents.

• Prévoir une corde pour les sentiers délicats.

• En cas d’orage, éviter les crêtes en montagne, s’éloigner de toute pièce métallique (crampons, piolets etc.), s’asseoir au sol, éviter de s’abriter sous les arbres et sur les rochers et s’isoler au maximum.

• Bien s’alimenter et boire régulièrement durant la randonnée avant la sensation de soif, signe de déshydratation. La veille, il est conseillé de prendre un repas composé de sucres lents.

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