24 janvier 2019

Qu’est-ce-que le Fast-Hiking ?

Définition du Fast-Hiking

Le Fast-Hiking est une randonnée dynamique sous forme de marche active et rapide qui se pratique à l’aide de bâtons. Elle se situe entre la marche nordique et le trail running et s’exerce généralement en montagne ou sur terrains accidentés.

A qui s’adresse le Fast-Hiking ?

La bonne nouvelle est que tout le monde peut pratiquer le Fast-Hiking. Il suffit de choisir au préalable le parcours de randonnée adapté à son niveau et sa préparation pour éviter les accidents et d’être facilement découragé. Le défi principal de cette discipline est d’essayer d’arriver au terme de son parcours le plus rapidement possible.

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Equipement du Fast-Hiking

L’équipement pour la pratique du Fast-Hiking se doit d’être léger et se choisit selon le climat et la région où le marcheur se situe :

Les chaussures

Comme tous les sports de marche/course, le choix des chaussures est important. Les chaussures de trail ou de marche d’approche peuvent convenir pour cette discipline. Il existe également des chaussures spécialement adaptées au Fast-Hiking. Légères et à tige basse, elles possèdent une structure renforcée pour protéger parfaitement les chevilles comme les chaussures de randonnée. Les porter avant votre départ est fortement conseillé pour votre confort et votre sécurité sur terrain accidenté.

Les bâtons

Ils sont indispensables pour vous aider à gravir les sommets en montagne et garder équilibre et stabilité en descente. Optez pour des bâtons en aluminium pour un matériel à la fois léger et pérenne ou utilisez vos bâtons de trail si vous en possédez déjà.

Les vêtements

Ils doivent être légers, respirants et compressibles. Ceux utilisés en trail ou randonnée conviennent parfaitement. Veillez à respecter le système des 3 couches de vêtement pour progresser confortablement en montagne face aux changements de températures fréquents : une couche de base respirante pour être au sec, une couche intermédiaire d’isolation pour conserver la chaleur et une couche imperméable pour protéger des blessures, des intempéries et évacuer la respiration.

Le sac à dos

Il doit être ergonomique et léger. Une capacité comprise entre 12 et 20 litres est suffisante. Choisissez-le avec une poche à eau intégrée pour un gain de place au lieu d’acheter une gourde. Le volume du sac est à adapter en fonction du type de parcours : selon la durée/type de randonnée, il doit être plus imposant pour emporter un sac de couchage, un coupe-vent, de la nourriture, etc. Le traileur peut éventuellement utiliser son sac habituel pour des parcours de courtes distances.

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Les bénéfices du Fast-Hiking

Le Fast-Hiking est un bon complément d’entrainement. En complément du trail, vous améliorez votre technique dans les dénivelés et vous participez à préserver vos articulations des chocs.

Vous travaillez votre système cardio-vasculaire dans la zone d’endurance fondamentale (<70-75% FCM), brûlez des graisses, améliorez votre résistance à l’effort et développez vos performances.

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